Khi bước vào giai đoạn dậy thì, trẻ cần nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là sắt, để đáp ứng sự phát triển nhanh chóng của họ. Nếu không được chăm sóc và bổ sung sắt đúng cách, trẻ dễ bị thiếu sắt trong giai đoạn này. Dưới đây, Biolizin sẽ giới thiệu cho bạn các cách hiệu quả để bổ sung kẽm cho trẻ dậy thì và những lưu ý cần quan tâm.
Vì sao trẻ tuổi dậy thì dễ bị thiếu kẽm?
Dậy thì là giai đoạn mà trẻ cần cung cấp lượng dinh dưỡng cao để đáp ứng sự phát triển về cân nặng, chiều cao, cơ bắp, và chức năng sinh dục. Đây là thời kỳ khi nhu cầu về kẽm trong cơ thể tăng lên một cách đáng kể, và do đó, nhóm tuổi này có nguy cơ cao bị thiếu kẽm.
Nếu chế độ ăn uống hàng ngày không đủ cân đối và thiếu các chất cần thiết, trẻ có thể dễ dàng bị thiếu kẽm. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu kẽm ở trẻ trong độ tuổi này:
- Không ăn uống đủ thực phẩm giàu kẽm là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng thiếu kẽm. Hoặc đôi khi, trẻ không được uống thêm các chất hỗ trợ hấp thu kẽm như vitamin C để tăng cường sự hấp thu kẽm.
- Chế độ ăn uống không lành mạnh, thường xuyên bao gồm thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm nhiều dầu mỡ.
- Sự phát triển nhanh chóng của cơ thể mà lượng kẽm dự trữ không đủ để đáp ứng nhu cầu phát triển.
- Trong giai đoạn này, nhiều trẻ có ý thức về ngoại hình và thực hiện chế độ ăn kiêng quá mức, ưa thích ăn ít và tập trung vào chất xơ để có hình dáng đẹp. Điều này có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng nặng, đặc biệt là kẽm và các vitamin cần thiết khác.
- Ngoài ra, việc bị nhiễm giun sán cũng có thể dẫn đến tình trạng thiếu kẽm. Một số loại giun như giun tóc và giun móc có khả năng hút chất dinh dưỡng ra khỏi cơ thể, gây viêm loét ruột và suy dinh dưỡng.
Dấu hiệu thiếu kẽm ở trẻ tuổi dậy thì
Dấu hiệu thiếu kẽm ở trẻ tuổi dậy thì có thể gây ra những vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng. Dưới đây là một số triệu chứng mà mẹ bố nên chú ý để nhận biết sự thiếu hụt kẽm ở trẻ:
- Mệt mỏi, yếu đuối: Trẻ có thể trở nên mệt mỏi và yếu đuối, đặc biệt là trong các hoạt động thể lực, như chơi thể thao hoặc tham gia vào hoạt động ngoại trời.
- Vết thương khó lành: Kẽm là một yếu tố quan trọng cho quá trình lành vết thương. Trẻ có thể gặp khó khăn trong việc lành vết thương, và vết thương có thể nhiễm trùng dễ dàng hơn.
- Suy giảm trí nhớ – mất tập trung: Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến chức năng não bộ, dẫn đến suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Trẻ có thể gặp khó khăn trong việc học tập và hoàn thành công việc.
- Thay đổi trên da: Thiếu kẽm có thể dẫn đến vấn đề da như viêm da cơ địa, sưng to và nổi. Da của trẻ có thể trở nên khô ráp, thiếu ẩm và kém khỏe mạnh.
- Tóc yếu và dễ gãy rụng: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tóc khỏe mạnh. Thiếu kẽm có thể làm cho tóc dễ gãy và mất sức sống.
- Chậm phát triển chức năng sinh dục: Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển giới tính. Thiếu kẽm có thể gây ra sự yếu đuối giới tính và giảm ham muốn tình dục.
Nhu cầu kẽm ở trẻ dậy thì
Nhu cầu kẽm của trẻ nữ trong độ tuổi dậy thì thường cao hơn so với các trẻ nam. Trung bình, một cô gái ở độ tuổi từ 10 đến 18 cần lượng kẽm tương đương 4.6 đến 15.5 mg/ngày để duy trì sức khỏe. Trong khi đó, những bé trai cùng độ tuổi chỉ cần khoảng 11mg kẽm mỗi ngày.
Thiếu kẽm trong giai đoạn dậy thì có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng học tập và phát triển của trẻ. Hơn nữa, mức sắt thấp trong máu có thể dẫn đến việc cơ thể tiếp thu quá nhiều chất chì, gây hại cho sức khỏe và sự phát triển tương lai của trẻ.
Vì vậy, nếu bạn thấy con mình chậm lớn, rụng tóc hoặc có các dấu hiệu đáng ngờ khác, bạn nên đưa con đến bác sĩ để làm xét nghiệm và chẩn đoán tình trạng thiếu kẽm một cách chính xác. Dựa trên kết quả xét nghiệm, bác sĩ sẽ đề xuất cách bổ sung sắt kịp thời.
Xem ngay:
Cách bổ sung kẽm cho trẻ dậy thì hiệu quả
Dưới đây là một số cách bổ sung kẽm cho tuổi dậy thì nhanh chóng và hiệu quả nhất mà mẹ nên tham khảo:
Từ chế độ ăn giàu kẽm
Thông thường, trẻ dậy thì dung nạp kẽm chủ yếu từ những thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày. Chính vì vậy, cha mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để phòng ngừa thiếu kẽm cho con ngay từ bây giờ. Dưới đây là một số thực phẩm rất giàu kẽm mà mẹ có thể xem xét.
Hàu
- Lợi ích: Hàu chứa 30mg kẽm trong 6 con hàu sống, cung cấp nhiều protein và axit béo omega-3. Kẽm làm cho hệ miễn dịch mạnh mẽ và hỗ trợ sự phát triển của trẻ.
- Cách chế biến: Nấu cháo từ thịt hàu hoặc nướng phô mai. Thích hợp cho bé từ 7 tháng trở lên.
Thịt bò
- Lợi ích: Thịt bò chứa 7mg kẽm trong mỗi 93g. Đây là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng cho trẻ, giúp cung cấp kẽm và protein.
- Cách chế biến: Hầm, nấu cháo, xào với hành tây. Lựa chọn phần thịt thăn và tránh bắp, vai để tránh việc thịt bò trở nên dai.
Ngũ cốc
- Lợi ích: Ngũ cốc có khoảng 52mg kẽm trong mỗi 100g. Chọn ngũ cốc 100% nguyên hạt, không chất béo và ít đường để đảm bảo an toàn.
- Cách chế biến: Dùng ngũ cốc trong bữa ăn hàng ngày của bé. Đảm bảo thêm thực phẩm giàu đạm, chất béo, và vitamin vào chế độ ăn dặm của bé.
Nấm
- Lợi ích: Nấm cung cấp 1.4mg kẽm trong mỗi 100g, cùng với nhiều vitamin có lợi. Thực phẩm này có thể sử dụng trong nhiều món ăn cho bé.
- Cách chế biến: Nấu cháo, xào cùng rau. Thích hợp cho bé từ 10-12 tháng trở lên.
Tôm hùm
- Lợi ích: Tôm hùm chứa 3.4mg kẽm trong mỗi 100g, cung cấp vitamin B12, protein và canxi. Đây là một lựa chọn tốt để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ dậy thì.
- Cách chế biến: Luộc tôm để làm salad hoặc sốt me. Tránh kết hợp hải sản với trái cây để không làm giảm khả năng hấp thụ protein và canxi, gây kích ứng hệ tiêu hóa cho bé.
Sử dụng sản phẩm bổ sung kẽm
Trong trường hợp thiếu kẽm ở trẻ trong giai đoạn dậy thì, bác sĩ sẽ xem xét và đưa ra chỉ định về việc cung cấp bổ sung. Cách bổ sung sẽ khác nhau dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể, độ tuổi của trẻ và mức độ thiếu hụt. Trước khi bắt đầu sử dụng sản phẩm bổ sung, cha mẹ nên thảo luận với bác sĩ để có được hướng dẫn chính xác nhất.
Dưới đây là một số tiêu chí mà mẹ có thể sử dụng để lựa chọn sản phẩm bổ sung kẽm phù hợp:
- Dạng kẽm hấp thu tốt: Ưu tiên chọn kẽm hữu cơ, trong đó kẽm Bisglycinate (kẽm Amin) được xem là dạng ưu việt với khả năng hấp thu cao.
- Không gây khó chịu khi uống: Chọn sản phẩm kẽm nước có hương vị ngọt mát để tránh việc trẻ phản đối khi uống. Vị kim loại thường gây ra cảm giác khó chịu .
- Xuất xứ rõ ràng và có uy tín thương hiệu: Chọn mua sản phẩm từ nguồn gốc rõ ràng và tại các địa chỉ bán hàng uy tín hoặc trực tiếp từ các công ty phân phối.
- Vị ngon và dễ uống: Các dòng sản phẩm như kẽm Biolizin, nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu, đang được nhiều mẹ lựa chọn vì vị đào thanh nhẹ, loại bỏ hoàn toàn vị kim loại, giúp trẻ thích thú và dễ dàng hợp tác hơn khi uống.
Các lưu ý khi bổ sung kẽm cho trẻ dậy thì
Khi bổ sung kẽm cho trẻ dậy thì, có một số lưu ý quan trọng mà cha mẹ cần tuân theo để đảm bảo sức khỏe của con cái. Dưới đây là một số điểm quan trọng:
- Không tự ý bổ sung kẽm: Cha mẹ không nên tự ý bổ sung kẽm cho trẻ mà cần tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bổ sung sai liều lượng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, như sốt, đau đầu, hoặc mệt mỏi.
- Không kết hợp kẽm với sắt hoặc canxi cùng lúc: Bổ sung kẽm cùng lúc với sắt hoặc canxi có thể làm kẽm bị ức chế và khó hấp thu trong cơ thể. Cha mẹ nên cho trẻ uống sắt, canxi và kẽm cách nhau ít nhất 2 tiếng để đảm bảo hiệu quả tối ưu.
- Tăng cường Vitamin C: Vitamin C giúp cơ thể hấp thu kẽm tốt hơn. Vì vậy, cha mẹ nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu vitamin C vào chế độ ăn của trẻ, như cam, chanh, dâu tây, hoặc quả lựu.
- Theo dõi tình trạng sức khỏe trẻ: Theo dõi sự phát triển và sức khỏe của trẻ khi bổ sung kẽm. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường hoặc phản ứng phụ, cha mẹ cần ngưng việc bổ sung kẽm và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Như vậy, bài viết này đã giúp mẹ hiểu rõ cách bổ sung kẽm cho trẻ dậy thì. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào khác, mẹ hãy để lại thông tin hoặc liên hệ hotline 1900 636 985 để được tư vấn và giải đáp nhé!
